5-8 powt to ja robie na sile (znaczy robie tez 3,2 powt wyczulem swoj organizm i wiem ze najlepiej reaguje na 15-10 powtorzen a ten plan jest po to ze w kazdym tygodniu inna partia 2 razy w tygodniu dac sobie spokuj z tym planem i poszukac jakiegos sprawdzonego czy experymentowac z tym ??
Ale macie przygody :-P Miss, w sezonie (od wrzesnia do marca) staram sie 2 razy w tygodniu...ale nie zawsze mi to wychodzi. Przy czym na lodzie spedzam przynajmniej 2 godziny. Latem jezdze raz na miesiac, bo jednak lodowisko mam dosc daleko, i cwicze na rolkach. Mam specjalne rolki figurowe, ale jeszcze ich nie opanowalam. Nie sa tak zwrotne jak [...]
[...] naprawde juz wielu metod np: super serie, na przemian biceps triceps,( 1 cw 4 serie biceps potem 4 serie triceps i na odwrot , rozny kat ławki wolne opuszczania itd , 2 razy w tyg raz mocno biceps ,raz lekko , z tricepsem tak samo oczywiscie wiele razy odpoczynek był o stagnacji raczej nie ma mowy , zarcie, dieta suple sa, sauna, basem [...]
[...] kg nadwaga (mam 175 cm wzrostu i waze 80 kg). Mam za soba dluga historie odchudzania, ktora niestety przyniosla skutki odwrotne od zamierzonych. Jestem aktywna fizycznie. (2 razy w tyg. silownia+2 razy step). Ostatnio stosowalam diete niskoww, ktora niestety bardzo zle wplynela na moj stan psychiczny . Moge jesc najwyzej 4 posilki dziennie, na [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : w biodrach i w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w tali, na brzuchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1)fitnes - 2 razy w tygodniu (zajęcia z ciężarkami lub ze sztangą, TBC, spining na rowerach, dance aerobic dla przyjemności, body art dla rozciągnięcia), 2)basen a dokładnie aqua aerobic [...]
[...] robie tak zeby nieprzemeczac sie zbytnio... no i dzien przerwy na regrneracje zqwsze... a na silke narazie tylko raz tygodniowo tez nogi ostro cwicze no i zajecia w kosza 2 razy w tugodniu + czasem cos dodatkowego dopiero od niedawna taki planik maly wykonuje nio ale juz pare cm przybylo pozdro @ll >>>>i Love This [...]
[...] co do diety i zostało mi tylko to: 1. Czy jeżeli wykonywałbym każdą partię mięśniową raz w tygodniu było by to ok? czy jednak 1 raz w tygodniu to za mało i było by lepiej 2 razy w tygodniu by poprawić swoje osiągi/wygląd? ale czy nie męczy to za bardzo organizmu i efekt nie będzie tak zauważalny jak 1 raz w tyg.?(mam nadzieje ze wiecie o co mi [...]
[...] obiawow. Jadam trzymajac sie tej diety od 4-5 tygodni, przybralem 3-4kg (z 65 na 68-69kg) bez otluszczenia raczej. Z danych: wiek: 20 wzrost: 185cm waga: 68-69kg cwicze 2 razy w tygodniu silowo, 2 razy w tygodniu sztuki walki po poltorej godziny i 2 razy w tygodniu basen po godzinie. Jak juz pisalem nie zauwazylem jakis problemow zdrowotnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo nudne jak diabli ale robi swoje i jak widzisz dźwigam coś tam nawet dobrze :-) a lekarze powiedzieli mi żadnego sportu, ważne żebyś dobrego rehabilitanta znalazł, ja 2 razy w roku kładłem się do szpitala w Reptach i tam mnie rehabilitowali przez 2 tyg codziennie po kilka godzin i wszystko na NFZ :-) możesz tam spróbować albo u siebie jakiś [...]
[...] mam podwórko o długości 100 metrów pod górkę, biegałem właśnie w ten sposób - sprint na górkę, trucht z górki. Może będzie trzeba do tego wrócić i chociażby robić 2 razy w tygodniu. Póki co siedzę na tych moich 2500 kcal i naprawdę nie sądzę, że będzie to dla mnie bilans ujemny. Nie chciałbym przekłamywać wzoru i usilnie zwiększać kcal [...]
tak przez 5lat trenowałam taniec sportowy treningi3-4godz 5,6,7 dni w tygodniu.Taniec nie wpływał na firure-miesnie nóg jedynie,po balecie itd. Biegałam przez rok 2 razy w tyg 10 km,z chłopakiem,raz dwa w tyg interwały.Przez rok pływałam na basenie 2,3razy w tyg-godzina pływania non stop bez przerw.Brak poprawy,,,,,,na siłowni jezdzilam 30min na [...]
grom jo ci wierza Bartosz a co to do ciebie tysiak w plecy 2 razy w totomixe i juz po sprawie <hahaha> no i rodzinka jak kobita tera pojechala to an dzbany mogymy isc hehe i sie przygotowywac do spotkania MŚ
witam po powrocie z wakacji ,trochę się pykało w siatę i myślę że progres jest ,zacząłem na początek kangroohops 3 tydzień zaczynam do tego 2 razy w tygodniu siatka,3 x (100 brzuszków i 20 pompek) do tego no i 2-3 razy w tygodniu bieganie długodystansowe 10km(przygotowuje się do Biegnij Warszawo 2 października jest ),pozdrawiam wszystkich jumperów [...]
witam:)Mam do zrzucenia ok 10 kg.Zaczynam od listopada.Będę chodzić 2 razy w tygodniu na steep i raz w tygodniu na normalny aerobik(na więcej nie mam czasu):(i do tego dieta oczywiście.Kupiłam sobie scorcha jak myslicie czy to wystarczy?Czy powinnam brać coś jeszcze?Zczym można łączyć scorcha?Proszę o jakieś porady pozdrawiam serdecznie
Myślałem nad tym pytaniem, ale jednak zalicza się do tych głupich. Trenuję MMA 2 razy w tygodniu i patrzę na ten sport przyszłościowo, chciałbym trenować latami, aby potem na zawody jeździć i kto wie, gdybym był dobry to do 'zawodowej' wskoczyć. Trenuję tak: Poniedziałek - Lafay Wtorek - MMA Środa - Lafay Czwartek - MMA Piątek - Boks Sobota - [...]
Panie Tomku prosilbym o radę Waze 80kg., wzrost 170cm. Cwicze 2 lata a od niedawna chode na K1 (ok.2 miesiecy)) 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia. Czy Mass XXL z nitrobolonem2 bedzie dobrym zestawem dla mnie? i co po tym wziac na podtrzymanie?
Mój staż na siłowni to lekko ponad 2 lata z przeplatającymi się raz dłuższymi raz krótszymi przerwami. Tak robiłem już wcześniej splita 2 razy, raz był partia 1 raz w tygodniu, a drugi raz partia 2 razy w tygodniu. zdrowia
[...] prądem. Koniec 3go tygodnia, oprócz lekkiego niepokoju z przyczepem tricepsa(chyba), jest klasa. Petarda w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Przysiady niby tylko 2 razy w tygodniu, ale też śmiało prą do przodu. Na tyle śmiało, że będzie atakowana 200ka do końca roku. Dlatego od dzisiaj raz w tygodniu dodatkowo będą ćwiartki a później [...]
[...] Mogę być pewny, ale mogę się mylić. Przyszłość pokaże. Gdybym miał oceniać jakieś wizualne efekty, cyferki itp. to okazałoby się, że najbardziej spektakularne sukcesy miałem ćwicząc 2 razy w tygodniu na maszynach i raz aerobowo przez 70 minut. :-) Nie twierdzę jednak, że ćwiczenia na maszynach są dobre. Nie jestem również apostołem odważników :-)
Kebula, DT nr ∞
